Το δυνατό και υγιές μυαλό συνοδεύεται από πολλά οφέλη για τη γενικότερη υγεία του οργανισμού μας. Όπως έχουν αποδείξει πολλές επιστημονικές μελέτες, η διατροφή συνδέεται άμεσα με την αποδοτικότητα του εγκεφάλου αφού ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι δυνατόν να μειώσουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και άλλων παρόμοιων νευροεκφυλιστικών ασθενειών, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλουν στη μέγιστη αξιοποίηση της διανοητικής μας ικανότητας.
Το μόνο που έχει να κάνεις, αν θέλεις το μυαλό σου να συνεχίσει να λειτουργεί με τον ίδιο ρυθμό μελλοντικά αλλά και να του δώσεις ένα παραπάνω boost, είναι να προσθέσεις αυτά τα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σου διατροφή:
Βιταμίνη D
Και ενώ η βιταμίνη D είναι ευρέως γνωστή για το ρόλο της στη διατήρηση γερών οστών (επειδή είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου), η λιποδιαλυτή αυτή βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας και για τη νευρολογική υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D βοηθάει στη διατήρηση της δομής και της ακεραιότητας των νευρώνων του εγκεφάλου. Έτσι ο εγκέφαλος προστατεύεται από τη νευροφλεγμονή. Επιπλέον, η βιταμίνη D προστατεύει τον εγκέφαλο από τις επιπτώσεις της γήρανσης.
Για τους ενήλικες, η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D είναι 20 μικρογραμμάρια, σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ. Αυτή υπάρχει σε τρόφιμα, όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί, το μοσχαρίσιο συκώτι και οι κρόκοι αυγών. Το σώμα σας μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη D με την έκθεση στον ήλιο. 15 λεπτά την ημέρα σε φωτεινούς εξωτερικούς χώρους κάνουν τη διαφορά. Ωστόσο και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D στο καθημερινό διατροφικό πρόγραμμα ενδεικνύεται από τους ειδικούς.
Διάβασε τη συνέχεια στo Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
Πηγή άρθρου: Εγκεφαλική γήρανση: Τα θρεπτικά συστατικά που την καθυστερούν
