Η καλλισθενική γυμναστική, επίσης γνωστή και ως προπόνηση στο δρόμο είναι μια μορφή προπόνησης βασιζόμενη στο σωματικό βάρος. Αυτός ο τύπος γυμναστικής περιλαμβάνει ελάχιστο εξοπλισμό και σε βοηθά να αυξήσεις τη δύναμη, την ικανότητα και την ευελιξία σου μέσω διαφορετικών ασκήσεων.
Ένα γυμναστήριο για καλλισθενική γυμναστική στην Αθήνα είναι η καλύτερη επιλογή αν είσαι αρχάριος. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις είναι τα άλματα, τα push ups, τα squats και οι βυθίσεις, οι οποίες γίνονται χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος και τη βαρύτητα ως κύρια πηγή αντίστασης.
Και το καλύτερο; Μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε. Βέβαια θα πρέπει πρώτα να προετοιμαστείς. Γιατί; Διότι αν και χρησιμοποιείς μόνο το δικό σου σωματικό βάρος υπάρχει κίνδυνος για τραυματισμούς.
Η σωστή προθέρμανση περιλαμβάνει τη σωστή ανάπαυση μεταξύ των κύκλων, δηλαδή μεταξύ 30 – 60 δευτερολέπτων ανάπαυσης ανάμεσα στις ασκήσεις. Εάν ξεκινήσεις τη Δευτέρα, στόχευσε να ξεκουραστείς μια ημέρα μεταξύ των ημερών άσκησης. Κάθε μέρα ανάπαυσης θα σου δώσει αρκετό χρόνο για να ανακάμψεις. Αυτό είναι το ελάχιστο ποσό γυμναστικής για να δείς αποτελέσματα ως αρχάριος.
Πρόσθεσε ποικιλία στο πρόγραμμα σου. Βαριέσαι γρήγορα; Είναι λογικό, δεν περιμένει κανείς να αλλάξεις σε αθλητή στρατιωτικού επιπέδου. Ειδικά όχι εν μία νυκτί. Αλλά η ρουτίνα που έχεις, αν γίνει με συνέπεια θα σου δώσει τεράστια αποτελέσματα. Ωστόσο, αν θέλεις να αλλάζεις την εκπαίδευσή σου κάθε τόσο να έχεις υπομονή, με σταθερή πρόοδο και να διασκεδάζεις. Μπορείς να επιλέξεις να αυξήσετε τον αριθμό των κύκλων, πηγαίνοντας από το 3 στο 5 για να αυξήσεις τη δυσκολία.
Επίσης, σε όλη αυτή την προσπάθεια σύμμαχος σου είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και συμπληρώματα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια υγιεί συνήθεια γύρω από το φαγητό. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα από πέντε ομάδες και ικανοποιεί όλες τις διατροφικές ανάγκες ενός ατόμου. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν την καλή τους υγεία και να μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας.
Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο, χωρίς να υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που χρειάζονται και να αποφύγουν να τρώνε πρόχειρο φαγητό ή φαγητό χωρίς θρεπτική αξία.
Ακολουθήστε το myvolos.net στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
