Αυτοί που αθλούνται καθημερινά και ειδικά οι αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό, θέλουν να έχουν άριστες επιδόσεις και να ξεπερνούν συνεχώς τα όριά τους, βελτιώνοντας παράλληλα την απόδοσή τους. Σύμμαχός τους σε αυτή την προσπάθεια είναι μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μαζί με τα απαραίτητα συμπληρώματα, όπως οι πρωτεΐνες όγκου και γράμμωσης. Επίσης, ορισμένα συμπληρώματα, όπως η Whey πρωτεΐνη και η κρεατίνη είναι απαραίτητα για την κάλυψη των αυξημένων απαιτήσεων μιας έντονης προπόνησης. Αυτά τα συμπληρώματα παρέχουν οφέλη, που συχνά η κανονική διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να προσφέρει, λόγω των ειδικών αναγκών των αθλητών. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε πώς οι δυο πρωτεΐνες, η Whey πρωτεΐνη και η κρεατίνη https://mednatural.gr/blog/%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CF%83%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1/%CE%BA%CF%81%CE%B5%CE%B1%CF%84%CE%AF%CE%BD%CE%B7-%CE%BF%CF%86%CE%AD%CE%BB%CE%B7-%CE%BB%CE%AE%CF%88%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%B5%CE%BE%CE%B7%CE%B3%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82/ είναι απαραίτητες για τους αθλητές και πώς μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους.
Η πρωτεΐνη Whey είναι μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που προέρχεται από το γάλα, κατά τη διαδικασία παραγωγής τυριού. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας την μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λευκίνη, ένα κρίσιμο αμινοξύ για τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών.
Η έντονη προπόνηση προκαλεί μικροβλάβες στους μυς και χρειάζεται να υπάρχει αποτελεσματική αποκατάσταση για την ενίσχυση της απόδοσης του αθλητή. Η πρωτεΐνη Whey, λόγω του ότι απορροφάται γρήγορα και επειδή έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα, αμέσως μετά τις προπονήσεις, διευκολύνοντας την ταχύτερη αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης Whey μετά την άσκηση, αυξάνει σημαντικά τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών και βελτιώνει σημαντικά την μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου.
Τα συμπληρώματα αυτά προσφέρουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για την ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεϊνών, χωρίς την ανάγκη κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας τροφής. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για αθλητές με πολυάσχολα προγράμματα, που απαιτούν μια εύκολη πηγή πρωτεΐνης, που μπορεί να καταναλωθεί ευκολά και γρήγορα ακόμα και στο γυμναστήριο.
Η έντονη προπόνηση μπορεί μερικές φορές να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τους αθλητές πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει ανοσοσφαιρίνες και λακτοφερρίνη, ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, βοηθώντας τους αθλητές να διατηρήσουν την υγεία τους σταθερή και να συνεχίσουν την προπόνησής τους άφοβα.
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που αποθηκεύεται στους μύες ως φωσφοκρεατίνη, παίζοντας κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή του ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), το κύριο ενεργειακό νόμισμα των κυττάρων. Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σε αθλήματα που απαιτούν έντονες ασκήσεις με βάρη.
Η κρεατίνη ενισχύει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στους μύες, επιτρέποντας την ταχύτερη αναγέννηση του ATP κατά τη διάρκεια των έντονων ασκήσεων. Αυτό δίνει την δυνατότητα στους αθλητές να εκτελούν περισσότερες επαναλήψεις, να σηκώνουν περισσότερα βάρη και να συνεχίζουν τις προσπάθειές τους. Για παράδειγμα, σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, οι αθλητές επωφελούνται από τα συμπληρώματα κρεατίνης, τα οποία βελτιώνουν την ταχύτητα του σπριντ, την ευκινησία και τη συνολική αντοχή.
Η λήψη πρωτεϊνούχων σκευασμάτων δεν θα πρέπει να γίνεται χωρίς την συνδρομή και την συμβουλή του γιατρού ή του προπονητή. Πάντα οι αθλητές θα πρέπει να συμβουλεύονται τον διατροφολόγο τους και τον προπονητή τους για την ποιότητα των πρωτεϊνών σκευασμάτων και σε τι ποσότητα πρέπει να τα καταναλωθούν. Η λάθος ποσότητα και ποιότητα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια, σοβαρά προβλήματα υγείας.
