Ξέρετε πόσο χρόνο αφιερώνουμε στον ύπνο; Αποτελεί περίπου το 1/3 της ζωής μας! Είναι σαν να ζούμε μια δεύτερη ζωή! Ωστόσο, όχι όλοι τον απολαμβάνουν με τον ίδιο τρόπο, όπως θα έπρεπε. Πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για την ποιότητα του ύπνου τους και το αίσθημα κούρασης που τους ακολουθεί την επόμενη ημέρα.
Γι’ αυτό, η ομάδα της Orion Strom αναλαμβάνει δράση και παρουσιάζει 4+1 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαμβάνετε έναν ύπνο αναζωογονητικό και στιγμές χαλάρωσης χωρίς προβλήματα κάθε βράδυ. Ας ξεκινήσουμε!
1. Περιορίστε την έκθεση στο μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές το βράδυ
Ο εγκέφαλος ερμηνεύει το μπλε φως ως σήμα ότι είναι ακόμα ημέρα, με αποτέλεσμα να ανακόπτεται η παραγωγή ορμονών όπως η μελατονίνη, που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε βαθιά. Το μπλε φως, το οποίο εκπέμπουν σε μεγάλες ποσότητες ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα smartphones και οι υπολογιστές, αποτελεί το χειρότερο σε αυτήν την περίπτωση. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών λίγες ώρες πριν τον ύπνο σας ή χρησιμοποιήστε γυαλιά που απορροφούν το μπλε φως.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης αργά την ημέρα
Η καφεΐνη έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται αργά την ημέρα, διεγείρει το νευρικό σύστημα και μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας από τη φυσική χαλάρωση τη νύχτα. Επομένως, δεν συνιστάται να πίνετε μεγάλες ποσότητες καφέ μετά τις 3-4 το απόγευμα, ιδιαίτερα αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου.
3. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε σε σταθερές ώρες
Ένα σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης μπορεί να συμβάλει στη μακροπρόθεσμη ποιότητα του ύπνου. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν ακανόνιστα ωράρια ύπνου και κοιμούνται αργά τα Σαββατοκύριακα, συχνά διαμαρτύρονται για κακή ποιότητα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε σε παρόμοιες ώρες, ακόμα και κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων. Με τον χρόνο, το εσωτερικό ρολόι σας θα προσαρμοστεί καλύτυερα.
4. Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο
Το περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας είναι κρίσιμης σημασίας για έναν καλό ύπνο. Παράγοντες όπως η θερμοκρασία, ο θόρυβος, τα φώτα από τον εξωτερικό χώρο, το στρώμα και η διάταξη των επίπλων παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που προάγει τον ύπνο. Για να βελτιώσετε το περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας, προσπαθήστε να μειώσετε τον θόρυβο από τον εξωτερικό χώρο και τα τεχνητά φώτα που προέρχονται από συσκευές όπως οι οθόνες. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ήσυχο, χαλαρωτικό, καθαρό και ευχάριστο!
5. Επενδύστε σε ένα άνετο κρεβάτι με ποιοτικό στρώμα και μαξιλάρι
Πέρα από το φιλικό περιβάλλον, η ποιότητα του κρεβατοκάμαρας και των προϊόντων ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο. Έρευνες έχουν αποδείξει τα οφέλη ενός νέου στρώματος μετά από 28 ημέρες, μειώνοντας τους πόνους στην πλάτη κατά 57%, τους πόνους στους ώμους κατά 60% και τη δυσκαμψία της πλάτης κατά 59%. Επιπλέον, βελτιώθηκε η ποιότητα του ύπνου κατά 60%! Άλλες έρευνες υπογραμμίζουν ότι ένα νέο ανατομικό στρώμα μπορεί να έχει θετική επίδραση στον ύπνο. Εάν δεν έχετε αντικαταστήσει το στρώμα σας για αρκετά χρόνια, σκεφτείτε να το αντικαταστήσετε σύντομα! Ολοκληρώστε τον εξοπλισμό σας με ένα ποιοτικό κρεβάτι υψηλών αντοχών και τα κατάλληλα μαξιλάρια και… απολαύστε όνειρα γλυκά όπως ποτέ ξανά!
Για περισσότερα tips ύπνου και συμβουλές για την αγορά στρωμάτων και προϊόντων ύπνου, επισκεφθείτε το Sleep Diary της Orion Strom!
Ακολουθήστε το myvolos.net στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
